ごま油のパワーで健康な頭皮に！薄毛予防の強い味方？

最近ちょっと頭髪が気になってきて悩んでる…。

他の人から見れば、まだ全然大丈夫、と言われても、本人にとっては重大な悩みですよね。

これ以上抜け毛を進行させたくない！というあなたに、ご紹介したいものがあります。それは、「ごま油」です。

ごま油で毛が生えるの？と疑問に思うかもしれませんが、厳密に言えば発毛、育毛を促すためのヘアケアができるのです。

なぜごま油が頭髪に効果があるのか、今回はそのメカニズムをご紹介していきます。

ごま油で健康な頭皮が作れる！？その効果とは

「ごま油が健康に良い」というのは、一般的には何となく知られていますよね。それがどう発毛に繋がっていくのか？と疑問に思われると思います。

まず、ごま油はとても栄養価が高く、食べても塗っても身体に嬉しい作用があります。

ごま油で体内環境が整えられ、外部からのアプローチもできれば、頭皮が健康になり、発毛の助けになります。

頭髪の元になる毛母細胞、いわゆる髪のタネがあります。発毛を促すには、まず頭皮の状態が健康でなくてはなりません。

しかし、毛穴が詰まる、頭皮が乾燥している、血行が悪いなど、頭皮環境が正常でないと、発毛を阻害してしまうのです。

健康な頭皮と不健康な頭皮を比較すると、下記のようになります。

頭皮は頭髪にとって畑、それがごま油の栄養素によって豊かな土壌になれば、自然と発毛に繋がっていくわけです。

ごま油にはどんな効果があるのか？

具体的にごま油の成分が、体内と頭皮にどのような効果をもたらすのか、ご説明していきましょう。

ごま油の成分は、主に以下のものがあります。

• リノール酸
• オレイン酸
• その他微量の不飽和・飽和脂肪酸など

そしてごま油特有の成分、ゴマリグナンがあります。

各成分の効果をまとめてみました。

このように、ごま油の成分には、血液がサラサラになる効果があります。つまり、血行促進に効くわけですね。

頭皮は血行不良になると、頭髪に栄養が行き渡りにくくなるので、全身の血行が良くなれば、頭皮への栄養供給も期待できるのです。

島根県浜田市ホームページによると、他には下記のような効果が期待できます。

食べて頭皮環境正常化！ヒミツはごま油特有の成分にあり

ごま油にしか含まれない成分にはなんと、肝臓を守る効果もあるのです。飲み会シーズンには大活躍ですね！

熊本大学医学部附属病院 移植医療センターによると、肝臓の構造と機能は下記のとおりです。

普段から肝臓が健康だと、老廃物の処理が高まり、体内環境、特にコレステロールや脂質の分解が活発になります。

結果、体が元気になり、頭皮環境も正常化。発毛や育毛の助けになるのです。

ただ混ぜるだけ！ごま油を使った簡単レシピをご紹介

ごま油は野菜炒めなど、ビタミンEの多く含まれているものに使えば、より効果が高まります。

これは、ビタミンEの抗酸化力と、ゴマリグナンの相乗効果で、血中のビタミンEが増加するという研究結果が出ています。

でも、一人暮らしなどで毎日料理するのが面倒、という人のために、簡単なレシピをご紹介します。

野菜不足にはぴったり！基本のナムル

材料
もやし…１袋
★ごま油…大さじ１（約１５ｍｌ）
★すりおろしニンニク（チューブ入りでも可）…ひとかけら分
★塩…小さじ１／４（約１．２５ｍｌ）

作り方
鍋にもやしを入れ、もやしの半分の量の水と塩を少々入れ、さっと茹でる。
★の調味料をよく混ぜ合わせ、水気を切ったもやしを混ぜる。

たったこれだけで、立派なナムルが完成です！どうですか？簡単でしょう？

ナムルと言えば、もやしのイメージが強いですが、もやしの他にほうれん草やキャベツでもOK。

もやしと組み合わせれば、野菜の品目が増えていいですね。ただし、日持ちしないので、２～３日で食べきれる量を目安に作りましょう。

サラダにもごま油！簡単ドレッシング

市販のノンオイルドレッシングに混ぜる。これで十分です。

『簡単』と名のつくレシピは様々にありますが、普段料理をする人でなければ、大さじ１ってどのくらい？となってしまいます。

計量スプーンがない時は、ペットボトルのキャップ（約７．５ｍｌ）が役立ちます。

上記はかなり簡単なレシピなので、興味があれば本格的なものにもチャレンジしてみてください。自炊は健康的にバランスの良い食事に近づく一歩です！

過ぎたるは及ばざるが如し！ごま油の食べ過ぎには注意！

いくら身体や頭皮に良いからと言って、過剰に摂取するのはNG!

食生活の欧米化が進み、現代人は油脂を摂取し過ぎている傾向にあり、また、様々な加工食品にも油脂が使われています。

ごま油の成分には、そういった摂り過ぎた油（リノール酸）を抑える働きもあるのですが、ごま油にもリノール酸が含まれています。

ですから、いつも通りの食生活にごま油を足しただけでは、結局油の取り過ぎになってしまうのです。

ごま油の摂取量は、１日で５～１０ｍｌ（小さじ１～２杯）程度で充分と言われています。ほんのちょっとの量ですね。

ごま油を食生活に取り入れるときは、他の油分を少し控えるようにしましょう。

頭皮に塗っても良し！今日からできるセサミオイルヘッドスパ

ごま油は食品としてだけでなく、マッサージオイルとしても優秀です。

頭皮への栄養や血行をさらに促すためには、ごま油で頭皮マッサージするのも有効です。

よく見かけるごま油は、胡麻を焙煎して作っているので、香りが強く、色も茶色です。

ごま油にはもう１つ、生の胡麻から作る白ごま油というものがあります。こちらは透明で、香りも少なめです。

どちらも食用ですが、マッサージには白ごま油を使います。これは、古くはインドのマッサージ、アーユルヴェーダから使われています。

頭皮のオイルマッサージはクレンジングの役割も！

また、頭皮のオイルマッサージは、毛穴の汚れや余分な皮脂を落とす、いわゆるクレンジングの役割も担ってくれます。

洗い流した後も、白ごま油の油分が頭皮や頭髪を保護し、乾燥を防ぐ効果もあります。

頭皮マッサージは血行を良くする他、癒し効果もありますので、ゆっくりと頭皮をもみほぐし、１日の疲れを取るのもいいですね。

マッサージ専用に作られている「セサミオイル」などもありますが、ちょっぴりお高くなります。

スーパーなどにある食用白ごま油でも充分効果があるので、ちょっと試してみようかな？という人にはこちらをお勧めします。

肌質によっては合わない場合があるので、最初にパッチテスト（ヒジの内側か二の腕の内側など、皮膚の薄く柔らかいところに少量を塗る）をしてから使う方が良いでしょう。

もし肌に合わないと感じたら、食用に使って消費することができるのでお得ですね。

実践！セサミオイルで頭皮マッサージ

マッサージ前の準備として、ごま油を100度（沸点は230度ほど）まで温めてから使うことをお勧めします。もちろん、十分に冷ましてから使ってください。

ごま油は温めることによって、ゴマリグナンが活性化し、肌への浸透率がアップします。

面倒だという人は、使う時に使う量だけ手のひらで温めて使ってもOKです。少量のオイルを入れた小瓶を風呂桶で湯煎してもいいですね。

その後、いつも通りシャンプーして終了です。より浸透させたい時は、頭をタオルで巻いて、１５分ほど置いてから洗います。

リンスは必要ありません。頭皮も頭髪も、ごま油で程よくコーティングされているので、シャンプー後もサラサラツヤツヤになります。

マッサージの方法は、こちらの動画が参考になります。

酸化しにくいという性質を利用して、シャンプーにごま油を混ぜるやり方もありますが、ごま油の成分を充分頭皮になじませるには、混ぜずに使った方が良いでしょう。

継続は発毛なり！ごま油で健康な頭皮になろう

ごま油を食べる、ごま油でマッサージすることが、すぐに発毛に繋がるわけではありませんが、身体が健康になれば頭皮も健康になり、発毛しやすい環境が整うことは確かです。

習慣として取り入れ、気がついたら「あれ？ちょっと髪の毛増えてきた？」と感じることでしょう。

ただし、月単位、人によっては年単位で長期的に実践し続ける必要があります。もどかしいかもしれませんが、ゆったり気長に構えることも、発毛には大事なことです。