ハゲる前に必見！育毛や髪質の向上に効く亜鉛の働きとは

昔から、亜鉛は髪にとって欠かせない栄養素、亜鉛がハゲに効果がある、そう言われることはありますが、それは本当なのでしょうか？

亜鉛が髪の成長に大きくかかわっていることは、間違いのない事実です。しかし、その育毛効果については色々な意見が言われています。

そこで今回は、亜鉛が髪にとってどのような役割を担っているのか、そして亜鉛の育毛効果は事実なのかという疑問に対して、徹底解説していきましょう！

亜鉛が髪を太くする！髪の成長に亜鉛が欠かせない理由

亜鉛が髪の成長に欠かせないと言われるのは、髪の主成分であるタンパク質に秘密があります。

髪の主成分となるタンパク質は、ケラチンタンパク質で髪の99％を占めているのですが、このケラチンタンパク質を合成する働きを持つのが亜鉛なのです。

髪を成長させる、髪を作る上で、亜鉛が髪に欠かせないのはこのためですね。

亜鉛の様々な働きをチェック

亜鉛には、ケラチンタンパク質の合成以外にも様々な働きがあります。

ホルモンの合成や分泌量の調整、DNAの複製、免疫反応の調整など、生きていくうえで必要な生理機能に欠かせない栄養素なのです。

「亜鉛で髪の毛が増えた！」は嘘！？

亜鉛がケラチンタンパク質の合成に欠かせないということは、育毛効果や発毛効果も期待できるのでは！？と思うかもしれません。

実際、亜鉛が毛包退行の阻害剤となり、毛包の回復を促進しているといった研究結果も出ています。

2005年11月にPlonka氏らによって発表された論文では、亜鉛がマウスの髪の成長を調整しているものとして用いられていることが明らかになりました。

更に、亜鉛はAGAの原因となる5αリダクターゼを阻害することでDHTの生成を抑制するという研究結果も出ており、亜鉛の薄毛改善に対する効果が期待されているのです。

AGAの原因となるDHTについては、こちらジヒドロテストステロンがAGAの原因！徹底的に解説しますの記事で紹介しています。

亜鉛不足と薄毛には因果関係がある

亜鉛が薄毛の解消に積極的な効果を示す、AGAの原因を取り除く、と断言するだけの医学的根拠は少ないのですが、薄毛の人は血清中の亜鉛量が少ないというデータがあります。

このことから、2009年5月に亜鉛値と脱毛症患者の亜鉛補給後の治療効果の研究が韓国で行われました。

ただ、15人の患者のうち9人に改善効果が見られたという検証結果では統計的にはまだ少ないこともあり、これからも研究が必要だとしています。

摂りすぎに注意！亜鉛の必要摂取量と副作用をチェック

亜鉛は一日の推奨摂取量が定められており、その量は男性と女性で異なります。

亜鉛の推奨折衝量は、成人男性で1日12㎎、成人女性で9㎎です。

しかし、実際は多くの人がこの摂取量に達していません。

亜鉛は体内で作ることができず、食べ物から摂取することしかできない栄養成分です。だからこそ、意識して摂取することが大切ですね。

また、亜鉛を効果的に摂取するためには、亜鉛の吸収を促す栄養成分を知ることも大切です。

• クエン酸
• ビタミンC

亜鉛を摂りすぎると引き起こされる副作用とは

亜鉛は、摂りすぎることで副作用が起こるリスクがあります。

その副作用が、次の通りです。

• 嘔吐
• めまい
• 銅欠乏・鉄欠乏
• 免疫障害

亜鉛の摂取上限量が、こちらです。

急性亜鉛中毒になるためには1回で1,000㎎という大量の亜鉛を摂取する必要がありますからほとんど心配ないが、胃障害やめまいが起きる恐れがある事は事実なので摂取量には注意したいですね。

亜鉛の補給方法は食品のみ！含まれている食べ物をご紹介

先ほども紹介しましたが、亜鉛は体内で生成することのできないミネラルなので、食べ物から摂取するしかありません。

亜鉛が含まれている食べ物が、こちらです。

薄毛改善に役立つ食べ物情報については、こちらで詳しく紹介しています。
薄毛改善に役立つ食べ物まとめ！髪の毛に栄養を与え育毛・発毛しよう

亜鉛は髪の成長に必要不可欠！意識して摂るよう心がけよう

亜鉛がAGAの原因である5αリダクターゼを抑制すると言われることもありますが、その真偽については研究者の中でも意見が分かれていてはっきりはしていません。

しかし、亜鉛は髪の主成分であるケラチンを合成するために欠かせない栄養素であることは事実です。つまり、亜鉛が不足することは髪にとって決して良くはないのです。

亜鉛は不足しがちな栄養素で、食事からしか摂取することができません。ですから、他の栄養素とのバランスも考えながら、意識して摂取するようにしたいですね。